البنات العسولات
ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ YpfoR

البنات العسولات

نورتي يا قمر ^_^ منتدى البنات العسولات يرحب بكِ ..
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولمركز التحميل
السلام عليكم ورحمهه الله وبركآتهه .. زآئرآت وعضوآت منتدى البنات العسولات الكريمات .. تواجدكنّ معنا غير~ ونتشرف بحضوكن الدائم لنآ ومشاركتنآ الأفرآح والأحزآن لنبقى أخوآت لقآؤنا المحبة وعنوآننآ الأمل ونحن معاً لنصنع المستحيل .. مع تحيات منشئة المنتدى

شاطر
 

 ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Tune
مديرة عامة
مديرة عامة
Tune

اذا كنتي بنت فاقسمي بالله : أقسم بالله العظيم
شعار المنتدى : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 6QV82202
حكمتك : قلوب الناس ليست الجنة ....!! فلآ تتعب نفسك من أجل البقاء فيها
بلدك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 1leban10
رقمك المفضل : 5
الهواية : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Readin10
لونك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Icon1214
ادعية : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Sb7an10
اميرتك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 7710
مزاجك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 21
حيوانك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 001
عدد المساهمات : 2492
تاريخ التسجيل : 12/09/2011
العمر : 18

ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Empty
مُساهمةموضوع: ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟   ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Emptyالخميس ديسمبر 04, 2014 3:40 am

تمارين الكارديو ( Cardio exercises ) هي بإختصار: التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.

وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له… والنتيجة هي السعادة Smile

أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت Smile



إذاً، ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام؟

   إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك ( مثل عضلات البطن الستة Six Pack Abs ). Cool
   يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك.
   يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
   له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ( للأفضل طبعاً ) ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها Smile.
   كثرة أنواع تمارين الكارديو، تجعلك لا تشعر بالملل من الرياضة، عندك القدرة على التنويع والاختيار منها.
   غالبية تمارينها لا تحتاج لمعدّات أو إشتراك نادي! وتستطيع آداؤها بأي مكان تريد.



ماهي كميّة تمارين الكارديو التي يجب علي آداؤها؟

إذا كنت سعيد بنسبة الدهون في جسمك، ولا تحتاج لإنقاصها، فننصحك بتمارين كارديو خفيفة كالمشي ٢٠ دقيقة يومياً.

أما إذا كنت تحتاج لإنقاص نسبة الدهون في جسمك، فتحتاج من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع بين السباحة والركض مثلاً وركوب الدراجة.

( المدة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك و مستوى اللياقة البدنية لديك )



طيب، عرفت كل شيء لكن تبي تعرف الأنواع المختلفة من تمارين الكارديو؟ Smile

   المشي.
   تمارين الكارديو الثابت : مثل الهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
   الركض بسرعة لمدة ٦٠ ثانية يتبعا ٣٠ ثانية راحة ( مع التكرار ) لمدة عشر دقائق مثلاً.
   رياضات الفرق; مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة باستمرار.



طيب…. ماهو أفضل وقت لآداء هذه التمارين؟

لكل منّا وقته المفضل.. و هنا أقول بأن هذا الشيء يعتمد عليك كشخص.

ولكن يقال بأن منافعها أكبر إذا تم أداؤها قبل الفطور ( معدة فاضية ) و تؤدي لحرق سعرات حرارية أكثر.

وهناك من يؤديها قبل جلسة تمرين الحديد، أو بعدها.

وبإختصار، تستطيع فعلها متى ما تريد! فهذا الأمر لا يحتاج لتعقيد Smile



إنتهى المقال، استفدت؟ أو تعلمت شيء جديد؟ انشره لغيرك حتى يستفيد الجميع. وشكراً Smile

نلقاكم بمقال آخر بإذن الله.


ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 1105589184692030271
هـنـآك أناس رحـــــــلوا .. ولــم يتركـوا ســـوى الذكريـــــــــــــات ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://swetty-girls.ahlamountada.com
دق التحيه قدامك سعوديه
عضوة جديدة
عضوة جديدة
دق التحيه قدامك سعوديه

اذا كنتي بنت فاقسمي بالله : وقسسمآآا باللــــه
شعار المنتدى : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 6QV82202
حكمتك : المنحوس منحوس لو علقناله فانوس
بلدك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Saudi210
رقمك المفضل : 8
الهواية : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Joggin10
لونك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Icon1215
ادعية : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Fp_0610
اميرتك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 9910
مزاجك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 8
حيوانك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 005
عدد المساهمات : 108
تاريخ التسجيل : 14/12/2012
العمر : 21
الموقع : الٌسًعُوْدٌيًةةٌ

ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟   ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Emptyالجمعة ديسمبر 05, 2014 12:09 am

مفيد جزاك الله خير


لو بغيت اكتب لك شعور القلب واحساسه
حروف الدنيا ما تكفي يا رود العطر وانفاسه

ياليتني انسان معدوم الإحساس..
ماأحس بفراقك ولا أبكي غيابك..

ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 12922-7elm3aber
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بهار
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى
بهار

اذا كنتي بنت فاقسمي بالله : اقسم بالله انني فتاة
شعار المنتدى : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 6QV82202
حكمتك : من يتحداني اتحداه
بلدك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 1alger10
رقمك المفضل : 5
الهواية : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Painti10
لونك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Icon1214
اميرتك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 5510
مزاجك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 8
حيوانك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 001
عدد المساهمات : 2108
تاريخ التسجيل : 05/09/2012
العمر : 24
الموقع : http://mostafazamany.yoo7.com/

ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟   ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Emptyالخميس ديسمبر 25, 2014 6:36 pm

تسلمي عن جد استفدت منو


ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ N22

ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ N29
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥فـارسـة النـور♥
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى
♥فـارسـة النـور♥

اذا كنتي بنت فاقسمي بالله : أقسم بالله انني بنت
شعار المنتدى : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 6QV82202
حكمتك : المنحوس منحوس لو علقناله فانوس
بلدك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 1alger10
رقمك المفضل : 8
الهواية : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Riding10
لونك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Icon1212
اميرتك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 11110
مزاجك : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 12
حيوانك المفضل : ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ 015
عدد المساهمات : 1227
تاريخ التسجيل : 11/11/2011
العمر : 20
الموقع : البنات العسوولات

ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟   ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Emptyالخميس يناير 08, 2015 4:26 am

مررررررسي


ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟ Mutkpe
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماذا نعني ب تمارين الكارديو ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
البنات العسولات :: النشاط :: الرياضة-
انتقل الى: